Коррекция фигуры для женщин

Упражнения для различных групп мышц направленные на коррекцию фигуры

Содержание:

  1. Методика тренировок по коррекции фигуры
  2. Общая разминка

 

1. Методика тренировок по коррекции фигуры

  Увеличение мышечной массы Уменьшение мышечной массы и жировой ткани
Макс. кол. повторений упражнения

6-10 раз - для мышц верхней части тела

10-20 раз - для нижней части тела

Нагрузка подбирается так, чтобы последние два движения выполнялись со значительным напряжением.

1) 15-20 раз (с отягощениями);

2) максимальное количество раз, до "не могу" (без отягощений).

Количество серий одного упражнения 5-6 3-4
Длительность отдыха между сериями 1,5-2 мин. 30-40 сек. (не более 1 мин.)
Количество упражнений в одном занятии 6-12 8-15
Длительность отдыха между упражнениями 2-3 мин. (включая стретчинг) 30-40 сек. (включая стретчинг) или без отдыха
Темп выполнения упражнений медленный и средний выше среднего, быстрый
Дыхание ритмичное, выдох на усилии ритмичное, выдох на усилии
Количество занятий в неделю 3 3

 

2. Общая разминка

Тренировку следует начинать с разминки. Она предназначена для подготовки организма к нагрузкам. Во время разминки повышается температура тела, разогреваются мышцы, активизируется обмен веществ, изменяется состояние сердечнососудистой, дыхательной, мышечной и других систем, повышается работоспособность занимающегося. Выполнение разминочных упражнений – одно из важнейших условий предупреждения травм. В качестве средств общей разминки рекомендуется использовать ходьбу, бег, разнообразные прыжки, а также комплексы общеразвивающих упражнений, последовательно прорабатывающие различные мышечные группы. Кроме этого в разминку обязательно следует включать статические растягивающие упражнения с целью увеличения гибкости различных участков тела. В среднем на разминку отводится 10-12 минут.